Como emagrecer tendo hipotireoidismo? - Projeto Superação
Emagrecer com problemas na tireóide
21/11/2018 / Em: Histórias de Superação

 

O hipotireoidismo acontece quando os níveis dos hormônios triiodotironina (T3) e a tetraiodotironina (T4) estão baixos. Por serem responsáveis pelo controle do metabolismo do nosso corpo, sintomas como cansaço, sonolência, cabelos e unhas secos e quebradiços além de raciocínio lento podem ocorrer. Além disso, a dificuldade em perder peso é um sintoma constante nesses casos.

Descubra como perder peso ao ter hipotireoidismo, uma das doenças que afetam a glândula tireoide, que é responsável pelo metabolismo e por liberar vários hormônios importantes para o funcionamento do corpo.

Na maioria dos casos esta condição afeta as mulheres, especialmente depois dos 50 anos de idade; no entanto, também pode ocorrer em idades jovens e alguns homens também podem desenvolvê-la.

A causa mais comum desta doença é a inflamação que danifica as células da glândula da tireoide. Além disso, ela também pode ter origem como uma resposta do sistema imunológico, infecções virais ou gravidez.

Muitos daqueles que já foram diagnosticados pensam que só lhes resta resignar-se a ganhar peso e a sofrer outras alterações em sua saúde; no entanto, está demonstrado que através da adoção de hábitos de vida saudáveis ​​pode-se contrariar os efeitos negativos e evitar a perda de qualidade de vida.

Como perder peso mesmo com hipotireoidismo

1- Melhore a alimentação

Após ser diagnosticado com hipotireoidismo é, sem dúvida, necessário modificar a alimentação. Esta será a chave principal para não ganhar os quilos a mais e tentar manter o peso o mais estável possível.

A dieta deve ser pobre em gordura e deve incluir alimentos ricos em iodo, um nutriente cuja quantidade diminui devido a este problema.

Não é para excluir completamente a gordura da dieta, no entanto, deve-se escolher aquelas que são saudáveis ​​e fáceis de metabolizar.

Algumas delas são:

  • Carnes magras.
  • Peixes brancos.
  • Azeite de oliva.
  • Azeite de coco.
  • Sementes.

2- Coma farinha de trigo integral

Todos os alimentos contendo farinha refinada terão que ser substituídos por farinha de trigo integral. É muito mais saudável e além disso previne o acúmulo de gordura e o aumento de açúcar no sangue.

3- Aumente o consumo de água

O consumo diário de água é fundamental para evitar a desidratação e além disso promover a expulsão de resíduos.

Não se deve substituí-la por bebidas comerciais de qualquer tipo e, sempre que possível, deve ser 100% natural.

4- Prepare jantares leves

Comer antes de dormir não é uma boa ideia, e muito menos se forem os alimentos difíceis de digerir.

É melhor cozinhar algo leve, pobre em gordura e proteína. Também é ideal comer de duas a três horas antes de deitar.

5- Beba chá verde

O chá verde é certamente uma das bebidas mais saudáveis ​​que todas as pessoas com hipotireoidismo podem tomar. É rico em antioxidantes e por isso tem a qualidade de queimar as gorduras, promovendo a perda de peso.

Seu leve efeito laxante impede o trânsito intestinal lento e, devido a suas qualidades energizantes, ele também é adequado para aliviar a fadiga e melhorar o desempenho físico.

6- Evite certos alimentos

Existem certos alimentos que é melhor você começar a evitar, pois eles contêm bociógenos, ou seja, uma substância que inibe a absorção de iodo e influencia o mau funcionamento da glândula.

Entre eles se incluem:

  • Couve de Bruxelas, couve-flor ou brócolis.
  • Rabanetes.
  • Aipo.
  • Mandioca.
  • Soja.
  • Amendoins.
  • Abacate.
  • Laranja.
  • Melão.
  • Figo.
  • Trigo.

7- Coma mais fibras

Os alimentos ricos em fibras são essenciais para todas as pessoas que desejam perder peso ao ter hipotireoidismo. As fibras apoiam a função digestiva e, além disso, promovem o movimento intestinal para evitar a prisão de ventre e a inflamação.

Além disso, há evidências de que a fibra reduz o apetite e desempenha um papel importante na função metabólica.

8- Faça exercícios com frequência

Para complementar os efeitos da dieta e conseguir a perda de peso, é essencial adotar uma rotina diária de exercícios que dure pelo menos 40 minutos.

Em alguns casos as pessoas reduzem o seu desempenho físico, mas isso não significa que elas não possam se exercitar.

Um plano de atividades físicas de baixo impacto normalmente gera efeitos positivos nesses pacientes.

Alguns bons exercícios incluem:

  • Caminhar em ritmo acelerado.
  • Correr ou trotar.
  • Andar de bicicleta.
  • Nadar.
  • Levantamento de pesos.

9- Evite jejuns

Muitas pessoas acreditam que o jejum é uma maneira fácil de reduzir a ingestão diária de calorias. No entanto, pensar isso é um completo erro, porque todas as manhãs o corpo precisa ser recarregado de energia para funcionar durante o dia.

Ignorar a primeira refeição do dia desacelera ainda mais o metabolismo e assim aumenta a fome em horas posteriores.

Certamente, a motivação desempenha um papel fundamental para não deixar que os problemas de tireoide ocasionem o ganho de peso. Este fator, juntamente com a disciplina, ajudam a manter estes bons hábitos para não deixar que a doença evolua.

 

Equipe Superação

(fonte: melhorcomsaude.com.br)

 

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